En este post vamos a tratar sobre un aspecto del entrenamiento que rara vez hacemos y que ha demostrado unos resultados buenísimos en multitud de investigaciones científicas y se trata de la variabilidad. Esta puede usarse en los distintos golpes y de manera general llevará un enfoque de mejora técnica, aunque algunos estudios también han comprobado como puede mejorarse la velocidad y la precisión de los golpes.
El índice seguido en el artículo será el siguiente:
1. Concepto de variabilidad.
2. Infografía variabilidad en el saque.
3. Ejemplo de entrenamiento de variabilidad.
4. Bibliografía.
1. Concepto de variabilidad.
Antes de nada debemos de entender el enfoque que trae consigo el trabajo de variabilidad en tenis. Si algo caracteriza a nuestro deporte es que este es cambiante: distintas superficies y pelotas, condiciones ambientales y climatológicas cambiantes, rivales con patrones de juego distintos, duración indeterminada, etc. Esto hace que sea clave que el jugador sea capaz de adaptarse rápidamente a cualquier situación del juego y ante posibles contratiempos que surjan durante el mismo. Es por esto por lo que incluiremos un amplio trabajo de ejercicios basados en el concepto de variabilidad, cuyo objetivo final sea mejorar la capacidad de adaptación del jugador.
Una vez entendido el porqué de dicho trabajo, debemos de tener en cuenta que este trabajo no es una tendencia o una filosofía. Este trabajo ha sido demostrado en multitud de estudios científicos (no solo en tenis) de las grandes mejoras que conlleva en la mejora técnica principalmente. Partiendo de esto en el día de hoy os vamos a dejar una infografía que resume un artículo que observó como el entrenamiento de variabilidad mejoró la precisión del saque y, para completarlo y podáis ver ejemplos y ejercicios reales en pista os dejaremos un vídeo con una serie de propuestas en variabilidad para la mejora del saque.
2. Infografía variabilidad en el saque.
Este estudio analizó el efecto de 12 sesiones de entrenamiento de variabilidad sobre la precisión del saque🎯
Lo que se pudo observar es que el grupo que entrenó en variabilidad redujo su error radial en un test de precisión en una diana colocada al lado de la ventaja de 50x50cm, lo que quiere decir que fue capaz de acercarse en mayor medida a la zona delimitada. Por el contrarío el grupo control que realizó un entrenamiento estandarizado de repeticiones normales no obtuvo mejoras (el error radial no se redujo)📊
También se observó que estas mejoras se reflejaban en un test final, pero no en un test a las 2 y 4 semanas lo que puede sugerir que los beneficios generados por este tipo de entrenamiento pueden disiparse si se cesa este tipo de entrenamiento.
Este estudio confirma lo establecido por muchos otros autores en esta línea, tanto en el saque como en golpes de fondo, por lo que es aconsejable que los entrenadores incluyan este tipo de metodologías en sus entrenamientos🏋️♂️
3. Ejemplo de entrenamiento de variabilidad.
Hasta aquí el post, esperamos que te sirva y nos vemos en los próximos.
PD: no te olvides de compartir ;)
4. Bibliografía.
Hernández-Davo, H., Urbán, T., Sarabia, J.M., Juan-Recio, C. y Moreno, F.J. (2015). Variable training: effects on velocity and acurracy in the tennis serve. Journal of Sports Science, 32(14), 1383-1388